어깨나 허리에 지속적인 통증을 경험해 본 적이 있으신가요?
많은 사람들은 이러한 통증을 단순한 근육통이나 디스크 문제로 오해하지만,
실제로는 근막 통증 증후군일 수 있습니다.
근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)은 근육을 둘러싼
근막의 통증 유발점 때문에 발생하는 만성적인 통증 증후군입니다.
잘못된 자세와 과도한 근육 긴장이 주요 원인으로 작용하는 이 질환에 알아보겠습니다.
목차
근막 통증 증후군이란?
근막 통증 증후군은 근육과 이를 둘러싼 얇은 막인 근막에 발생하는 만성적인 통증 증후군입니다.
근육내에 형성된 압통점이 주된 원인으로, 이 압통점은 근육의 과사용,부상, 스트레스, 나쁘자세 등으로 인해 생깁니다.
근육 통증 증후군 원인 및 증상
주요원인
과도한 근육사용
과도한 근육 사용은 근막 통증 증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 반복적인 동작이나 과도한 운동은 근육에 지속적인 부담을 주어 압통점을 형성할 수 있습니다. 특히, 운동선수나 반복적인 작업을 하는 직업군에서 자주 발생합니다.
부상
근육 부상은 근막 통증 증후군의 또 다른 주요 원인입니다. 근육이 손상되면 그 부위의 근막이 긴장하고, 이로 인해 압통점이 형성될 수 있습니다. 교통사고, 스포츠 손상, 과도한 스트레칭 등 다양한 원인으로 부상이 발생할 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 신체의 긴장을 유발하여 근육에 영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스는 근육을 긴장시키고, 이로 인해 근막 통증 증후군이 발생할 수 있습니다. 정신적 스트레스뿐만 아니라 신체적 스트레스도 근막 통증 증후군의 원인이 됩니다.
부적절한 자세
나쁜 자세는 근막 통증 증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세가 올바르지 않으면 근육에 불필요한 긴장이 생깁니다. 특히, 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 잘못된 자세는 목, 어깨, 허리 부위에 부담을 주어 근막 통증 증후군을 유발할 수 있습니다.
증상
근막 통증 증후군의 주요 증상은 특정 근육 부위의 지속적인 통증입니다.
이 통증은 날카롭거나 찌르는 듯한 느낌일 수 있으며, 통증이 다른 부위로 퍼질 수도 있습니다.
또한 근육 경직, 제한된 움직임, 근육약화, 피로감, 수면 장애 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 특정 근육 부위의 지속적인 통증
- 근육 경직 및 제한된 움직임
- 근육 약화
- 피로감 및 수면 장애
근막 통증 증후군 진단
진단방법
근막 통증 증후군은 주로 임상 증상과 신체 검사를 통해 진단됩니다.
의사는 환자의 병력과 통증 양상을 확인하고, 압통점의 위치와 민감도를 검사합니다.
필요시 초음파나 MRI와 같은 영상 검사를 통해 다른 질환을 배제할 수 있습니다.
자가 진단 가이드
자가 진단을 위해서는 통증 부위를 손으로 눌러 압통점이 있는지 확인해 보세요.
특정 부위를 눌렀을 때 통증이 심해지거나 다른 부위로 퍼진다면 근막 통증 증후군일 가능성이 높습니다.
그러나 정확한 진단을 위해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
치료
물리치료와 도수치료
물리치료와 도수치료는 근막 통증 증후군의 효과적인 치료 방법입니다. 물리치료사는 스트레칭, 마사지, 전기 자극 등을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다. 도수치료는 압통점을 자극하여 근육의 긴장을 풀어주는 방법으로, 전문 도수치료사의 숙련된 기술이 필요합니다.
예방법
스트레칭과 마사지
정기적인 스트레칭과 마사지는 근막 통증 증후군 예방에 효과적입니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 높여주고 근막의 긴장을 완화시킵니다. 폼롤러나 테니스 공을 이용한 셀프 마사지도 유용한 방법입니다.
올바른 자세 유지
생활 습관 조정도 중요합니다. 올바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하며, 규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 필요합니다.
충분한 휴식과 스트레스 관리
충분한 수면과 휴식을 취하고, 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 요가 등의 활동을 통해 신체와 정신의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
근막 통증 증후군은 근육과 근막에 발생하는 만성적인 통증 증후군으로,
정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다.
물리치료와 도수치료, 정기적인 스트레칭과 마사지, 올바른 자세 유지 등을 통해 관리할 수 있으며,
예방을 위해서는 충분한 휴식과 스트레스 관리가 중요합니다.
이러한 방법들을 통해 근막 통증 증후군을 효과적으로 극복하고 건강한 삶을 유지 할 수 있습니다.